Идеальное, грациозное тело балерин захватывает всех. Они привлекают своей утончённой красотой. Поэтому многие женщины увлекаются ими и стремятся иметь подобную фигуру. Однако не так легко достичь идеала. Балерины должны рационально и правильно питаться. Диета для балерин это смысл их жизни. Они должны постоянно ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов. А некоторую пищу нужно, вообще исключить из своего рациона. Балерины постоянно подвергаются большим физическим нагрузкам, поэтому они должны иметь не только хрупкое тело, но и достаточно сильное чтобы исполнять все физические упражнения. Только постоянное соблюдение правильного рациона поможет поддерживать фигуру в идеальном состоянии и обеспечить организм энергией и всеми необходимыми питательными веществами.
Содержание
- 1 Суть правильного питания балерин:
- 2 Общие рекомендации
- 3 Противопоказания
- 4 Меню
- 5 Отзывы и результаты похудевших
Суть правильного питания балерин:
Балерины должны постоянно поддерживать себя в форме чтобы иметь идеальную и изящную фигуры. Они должны исключить из своего рациона маринованные, копчёные блюда, газированные напитки, майонез. Ежедневный рацион балерин должен быть богат питательными веществами. Подробно об рационе балерин читайте в этой статье. Для дополнения можно потреблять витаминные комплексы. В течение дня балерины должны потреблять небольшие порции пищи. Только соблюдение общих принципов питания балерины могут поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Обязательно посмотрите нашу статью «правильное питания при похудении и занятий спортом».
Принципы правильного питания балерин:
- Обед должен состоять только из супа. Нельзя добавлять любые другие блюда. Супа достаточно для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
- Принимать пищу балерины должны шесть раз в день.
- Майонез нужно навсегда исключить из своего рациона. Можно использовать только домашний майонез, который приготовлен без использования соли и яиц. Для заправки блюд лучше брать сметану, лимонный сок и растительные масла. Посмотрите нашу статью «режим дня балерины».
- Принимать пищу за один приём нужно небольшими порциями. Блюда нужно тщательно пережёвывать, так они будут лучше усваиваться.
- Для приготовления блюд нельзя использовать соль. Её можно заменить специями, лимонным соком или соевым соусом.
- В ежедневный рацион балерины должны обязательно входить молочные продукты с низким содержанием жира. Такие продукты, как сыр, йогурт, молоко должны быть постоянно в рационе балерины.
- В течение дня балерины должны выпивать до двух литров воды. Обязательно пересмотрите статью «режим питания балерин».
С ежедневного рациона балерины должны получать основные питательные вещества (полезные жиры, белки и углеводы), а также витамины и минералы. Поэтому они должны обязательно включать в свой рацион растительную и животную продукцию. Продукты, которые должны обязательно входить в рацион балерин:
- молочные продукты (нежирный творог, кефир, молоко, йогурт);
- нежирное мясо и рыба (телятина, курятина, судак, щука, минтай);
- свежие овощи, фрукты и ягоды;
- каши (рисовая, овсяная, гречневая каша);
- супы (овощные, рыбные, мясные);
- зелень (петрушка, укроп);
- напитки (зелёный чай, вода, сок).
Чтобы иметь идеальное тело балерины постоянно работают над собой. Они следят за своим рационом, занимаются физическими упражнениями. Без здорового питания невозможно поддерживать постоянный вес. Важное значение имеет не только использование правильных продуктов, а и их качество. Нельзя использовать продукты с истекшим сроком годности или сомнительного качества. Для приготовления блюд нужно брать только свежие овощи и фрукты. При хранении фрукты, ягоды и овощи теряют питательные вещества. Поэтому желательно, чтобы в рационе балерин всегда присутствовали свежие продукты, которые обеспечивают организм максимумом питательных веществ. Не пропустите увлекательную статью «питания по системе Борменталь».
Немножко о правильном питании
Общие правила
Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.
Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей
Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:
- калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
- стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
- полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
- сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
- принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
- поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.
2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.
Разрешенные продукты
В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.
Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:
- сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
- белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
- клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы — свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
- жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
Фрукты |
||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Грибы |
||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты |
||||
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши |
||||
| гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Шоколад |
||||
| шоколад горький | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
Сырье и приправы |
||||
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
Молочные продукты |
||||
| молоко 1.5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог |
||||
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Птица |
||||
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Рыба и морепродукты |
||||
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
Масла и жиры |
||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты |
||||
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
* данные указаны на 100 г продукта
Полностью или частично ограниченные продукты
Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:
- майонезы, кетчупы и другие консервированные соусы, богатые консервантами, крахмалами, красителями и сахарами;
- лучше приправить еду кисломолочными продуктами, оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом;
- хлеб, даже если едите салат или суп, лучше не заедать хлебом, скажите «нет» бутербродам, в основу салата лучше взять зеленый лист салата, шпинат;
- любые продукты жирностью свыше 3% — изучайте сведения о кефире, ряженке или другой любимой пище и напитке и смело включайте его в рацион;
- потребление бобовых и других продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике и вздутие живота, лучше ограничить, чтобы не ощущать дискомфорт во время многочасовых репетиций;
- сахар и кондитерские изделия в ограниченном количестве, глюкозу и фруктозу можно получать из фруктов, но иногда можно побаловать себе экстра черным шоколадом.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| горох вареный | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты |
||||
| ананасы консервированные | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
Снэки |
||||
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия |
||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
Кондитерские изделия |
||||
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Мороженое |
||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты |
||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад |
||||
| шоколад белый | 4,2 | 30,4 | 62,2 | 541 |
| шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 54,4 | 550 |
Молочные продукты |
||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
Мясные продукты |
||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
Колбасные изделия |
||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/копченая зернистая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Рыба и морепродукты |
||||
| скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | 4,1 | 317 |
* данные указаны на 100 г продукта
Меню (Распорядок питания)
Пример меню № 1
| На завтрак |
|
| Перекус спустя 1,5-2 ч |
|
| На обед |
|
| Перекус |
|
| На ужин |
|
Пример меню № 2
| На завтрак |
|
| Перекус спустя 1,5-2 ч |
|
| На обед |
|
| Полдник |
|
| На ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
Одним из самых важных условий успешного прохождения диеты балерин считается правильная двухдневная подготовка к ней. Она включает в себя особый режим питания диеты балерины, рацион дня при этом является обычной монодиетой:
Рацион первого разгрузочного дня
|
|
|
Рацион второго разгрузочного дня
|
|
|
Отзывы и результаты
Отзывы о диете балерин только положительные, ведь предложенный режим питания сбалансированный и правильный. Благодаря четким рекомендациям можно не только убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, но и оздоровиться, повысить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ.
Единственным недостатком является необходимость регулярных многочасовых физических нагрузок. Если вы домосед или ведете сидячий образ жизни, то предложенная диета не для вас. Конечно, для здоровья не помешает взять за привычку питаться кашами, постным мясом, свежими овощами, но ошеломляющих результатов на весах не стоит ждать.
- «… Занимаюсь фитнесом каждый день, через 10 дней диеты фигура стала спортивной, подсушенной и подтянутой»;
- «… Жаль, что мне не подходит, я не могу заниматься по 4-6 часов каждый день, но как рекомендации по питанию мне нравится»;
- «… За 4 дня — минус 1,8 кг. Правда хотелось, и позволяла себе есть много хлебцев»;
- «… Отличная система питания – есть мясо, овощи и крупы, может и правда стану изящной как балерина».
Цена диеты
Первые два разгрузочных дня – это настоящая экономия бюджета: литр томатного сока и литр кефира – это не более 200 рублей. Конечно, лучше взять свежие помидоры и самостоятельно выдавить сок, используя немного мякоти и слегка присолив, ведь запечатанные соки содержат слишком много соли, красителей, консервантов, а порой — и крахмала, и усилителей вкуса.
Не менее 4 дней на полноценном питании обойдутся немного дороже, но не существенно ударят по карману, ведь порции должны быть маленькими. Помимо предложенной рыбы, курятины, каш, ржаного хлеба, овощей, листьев салата и фруктов также следует прикупить травяной, зеленый чай, молотый кофе, натуральный мёд, нежирные кефир, творог и сыр.
Отдельное внимание уделите маслу, если это сливочное, то 100% из молока, если оливковое – то без примесей и холодного отжима. Таким образом, еще на 4 дня придется истратить не менее 1000 рублей. Диету можно продлить до 10 дней, попеременно чередуя предложенные примеры меню.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Изящные хрупкие балерины с детства знают секрет стройности и сегодня делятся им с вами. Получите 5 эффективных рационов и узнайте 8 правил, соблюдение которых навсегда избавит вас от проблемы лишнего веса!
Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.
Общие рекомендации
У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:
- Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
- Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
- Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
- Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
- Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
- Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
- Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
- Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.
Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.
Противопоказания
Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.
Меню
Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.
На 4 дня
Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.
Чередование разгрузочных дней
Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.
- Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
- Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
- Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
- Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.
Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.
Диета для балерин и актрис
Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.
- Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
- Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
- Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
- Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.
На 7 дней
Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.
Понедельник
- Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
- Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.
Вторник
- Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
- Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.
Среда
- Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
- Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
- Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.
Четверг
- Завтрак: овсяная каша на воде.
- Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
- Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.
Пятница
- Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
- Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
- Ужин: паровые цукини, томаты и перец.
Суббота
- Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
- Обед: меню вчерашнего ужина.
- Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.
Воскресенье
- Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
- Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
- Ужин: овощи, приготовленные на пару.
Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.
На 10 дней
Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.
Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.
Рацион дня
Завтрак:
- творог – 65 гр.;
- стакан молока минимальной жирности.
Ланч:
- чашечка черного несладкого кофе;
- тост со сливочным маслом и медом.
Обед:
- порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.
Полдник:
- фрукт.
Ужин:
- утренняя порция молока с чайной ложкой меда.
Для девочек балерин
Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене. Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами. Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.
Для гимнасток и балерин
Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.
В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.
Примерное меню
В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).
Лайт-версия завтрака (на выбор):
- Овсяная каша, тост с сыром.
- Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
- 150 гр. омлета.
После еды допускается выпить чашечку чая.
Если предвидится серьезная тренировка:
- Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
- Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.
Существует и несколько вариантов ланча:
- Печеное яблоко, стакан кефира.
- Пара бананов, чай.
- Натертая морковь, кефир.
- Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.
Меню на обед (на выбор):
- 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
- Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
- 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
- 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.
Идеи для ужина:
- 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
- Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
- Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
- Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.
Двухдневная экспресс-диета гимнасток
Если спортсменкам необходимо за пару дней сбросить 3 кило, они практикуют следующую схему:
В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.
Во второй день питаются исключительно черешней. Есть ягоды можно в любом количестве. Пить разрешается воду и/или зеленый чай без сахара.
Диета Майи Плисецкой
Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.
Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.
Примерное меню на день
Завтрак:
- порция каши, сваренной на воде.
Ланч:
- яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.
Обед:
- овощная нарезка или суп.
Полдник:
- любимый фрукт или овощ, кроме томатов.
Ужин:
- 150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
- рис или гречка.
Отзывы и результаты похудевших
Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.
В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.
Кристина, 26 лет
Несмотря на то что я придерживаюсь ПП, иногда появляется пара лишних килограмм. Борюсь с ними теперь только при помощи меню, которое в Интернете называлось как балетное, хотя уверена, что артистки балета здесь ни при чем. В течение трех дней завтракаю вареным яйцом и черным кофе, обедаю и ужинаю творогом. Итог: за 3 дня прощаюсь с 3 кг, живот уходит моментально, поэтому выпирающими ребрами можно людей пугать. Безусловно, такой рацион – это серьезный удар по организму, но мой уже привык к подобным экспериментам. Но предупреждаю – если ваша работа связана с серьезными умственными нагрузками, такая диета не для вас.
Татьяна, 35 лет
Диета балерин знакома мне давно, поскольку лет пять назад практиковала пятидневную. Что могу сказать? Рацион несбалансированный, на протяжении всего времени мне хотелось есть, а раздражительность была моим нормальным состоянием. Да, за указанное время я похудела на 3,5 кило, но вернулись они так же быстро, как и ушли. Практиковать ее регулярно, не рекомендую, поскольку потом проблем со здоровьем не оберешься, доказательно тому – те самые примы. Они уходят на пенсию очень рано и с большим багажом профессиональных заболеваний.
Екатерина, 20 лет
Недавно натолкнулась в Сети на недельный вариант диеты балерин, отзывы были положительные, решила испытать на себе. Схема реально работает, но в том случае, когда хочется сбросить до 5 кг, а если требуется больший результат, то советую искать альтернативу. За 7 дней я стала легче на 4 кило. Итог меня порадовал, но буду ли еще практиковать такое питание, не знаю.
Елизавета, 19 лет
Я балерина, недавно с подругами смеялись, когда в Интернете прочитали о диете, к которой якобы прибегаем мы. Почему смеялись? Да потому, что если с таким режимом как у нас питаться по предложенной схеме, то уже на следующий день можно просто упасть в обморок. Артистки балета питаются правильно и сбалансировано и ни за что ни одна балерина не будет практиковать такое меню.
Алена, 31 год
Перепробовала кучу программ по сжиганию жира, больше нравится результат продолжительных. Однако когда подруга рассказала о недельной для танцовщиц, решила испытать и ее. По рациону диета балерин схожа со многими, ведь разрешается и молочку есть, и каши, и фрукты, и рыбу, и супы. Сложнее всего дался разгрузочный день на кефире, поскольку я его терпеть не могу, в остальные дни чувствовала себя прекрасно. За 7 дней объем талии уменьшился на 2 сантиметра! Кто-то скажет, что это мало, а я очень довольна результатом.
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
