Не секрет, что родители иногда и сами до конца не понимают, что значит правильное и здоровое детское питание. Хорошая новость в том, что прочитав эту статью вы получите целых 10 простых и понятных советов.
Содержание
- 1 10 советов о правильном питании
- 2 Питьевой режим ребенка
- 3 Как приучить к воде и молоку
- 4 Не пропускайте завтрак
- 5 Следите за скрытыми сахарами
- 6 Не забывайте о морозильной камере
- 7 Планируйте заранее
- 8 Не держите в доме вредных продуктов
- 9 Веселитесь
- 10 Вовлеките их в процесс готовки
- 11 Уменьшите размер порций
- 12 Следите за питанием в школе
- 13 И напоследок: не волнуйтесь
10 советов о правильном питании
- Родительский контроль. Кто ходит в магазин и покупает продукты? Вы сами? Тогда всю вину за неправильное питание детей можете возложить на себя. Ни один ребенок не будет ходить голодным. Дети съедят все, что найдут в шкафчиках и холодильнике. Так что если у вас на кухне мало полезной еды, значит, надо пересмотреть свой стандартный список покупок.
- Позвольте ребенку выбирать. С одной стороны, может показаться слишком непривычным и даже неправильным спрашивать ребенка о том, чего и сколько ему хочется. Но если вы будете придерживаться режима дня с фиксированным временем завтрака, обеда, ужина и перекусов, готовить вкусно и разнообразно, то ребенок будет выбирать из того, что есть. Совсем нетрудно иметь на кухне пачку-другую цельнозерновых макарон и, скажем, риса. Предложите выбрать гарнир из этих двух вариантов, и он в любом случае будет полезным.
- Не заставляйте доедать. Позвольте ребенку самому решать, наелся он или нет. Только так человек может научиться понимать себя и избежать переедания.
- Начните воспитывать привычку правильного питания у ребенка с рождения. Пищевые пристрастия закладываются в раннем возрасте, буквально с момента введения первого прикорма. Поэтому не настаивайте на какой-нибудь «такой полезной цветной капусте», если не хотите, чтобы ваш ребенок до конца жизни на нее смотреть не мог. Если малыш не хочет пюре из кабачка сегодня, не кормите насильно. Предложите его через неделю или две, и, возможно, ваш ребенок распробует его.
- Разнообразьте детское меню. На самом-то деле дети любят не только печенье и макароны с сосисками. Предложите им что-то совсем новое дома или позвольте самим выбирать в кафе. Вы удивитесь, насколько дети любят экспериментировать.
- Считайте жидкие калории. Газированные сладкие напитки содержат колоссальное количество калорий, которые не несут питательной ценности. Постепенно заменяйте газировку на воду, молоко и компоты. Так вы не только удовлетворите жажду ребенка, но и обеспечите его необходимыми витаминами и минералами.
- Не переоценивайте десерт. Если каждый прием пищи заканчивается «восхитительным вкуснейшим десертом, на который я потратила полдня», то ребенок начинает воспринимать третье блюдо как нечто особенное. И этого невероятного начинает хотеться все больше, а обычной еды, особенно овощей, – все меньше. Не заостряйте внимание на какой-либо еде, и тогда ребенок не будет выпрашивать сладкое по поводу и без.
- Не пытайтесь выразить свою любовь к ребенку через еду. Гораздо лучше просто лишний раз сказать, как вы его любите. Если же вы будете использовать еду (например, какие-то особенные блюда) как поощрение или повод восхитить ребенка, то скорее всего у него сформируется с возрастом привычка заедать стрессы и отмечать пиршествами любые события.
- Подавайте пример. Дети, особенно маленькие, все повторяют за взрослыми. Трудно приучить ребенка есть брокколи и бурый рис, если сами вы предпочитаете пирожки и бутерброды. Измените рацион всей семьи, постепенно заменяя вредные или малополезные блюда на вкусные и питательные. Пользуйтесь такими кухонными приборами, как мультиварка, аэрогриль, пароварка. Они позволяют приготовить пищу без добавления или с минимальным количеством масла, в процессе обработки теряется совсем немного витаминов, а блюда получаются очень вкусными. Если вся семья будет есть правильную и вкусную пищу, то и ребенок будет.
- Ограничивайте время, проведенное за телевизором и компьютером. С помощью этого метода вам удастся снизить количество и объемы перекусов, которые тоже зачастую не всегда полезны. И лучше не просто запретить ребенку смотреть мультики, а отправиться с ним на прогулку или поиграть в подвижные игры. Дети любят это гораздо больше.
Питьевой режим ребенка
Есть много мнений и рекомендаций по поводу правильного питания, но совсем мало информации о том, что детям стоит пить, а что нет. В день человек выпивает 1,5–2,5 литра жидкости, поэтому очень важно следить за тем, чтобы ребенок получал максимум пользы от того, что он пьет.
Как приучить к воде и молоку
Здоровая пища, несомненно, улучшает настроение и самочувствие ребенка.
Для детей любого возраста лучший способ утолить жажду – выпить стакан простой воды или молока. И не только потому, что в воде совсем нет калорий, а в молоке много кальция, а потому, что так можно сформировать правильную привычку использовать молоко и воду, а не газировку для утоления жажды.
Вот, например, потребность организма в кальции для детей разных возрастов:
- Малыши от 1 года до 3 лет – 700 мг кальция ежедневно (480 мл молока).
- Дети от 3 до 8 лет – 1000 мг (600 мл молока).
- Дети и подростки старше 9 лет – 1300 мг (720 мл молока).
Лучше выбирать обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, так вы урежете лишние калории.
Если ваш ребенок не любит молоко, то попробуйте сделать молочный коктейль, добавив немного ягод или фруктов, например клубнику или банан.Такой коктейль легко приготовить, он вкусный и достаточно сладкий, к тому же содержит дополнительные витамины и минералы.
Если дети пьют много газировки, спортивных напитков, соков и соковых напитков, то они получают не только огромное количество сахара и пустых калорий, но и начинают употреблять меньше молока и других молочных продуктов (например, кефира), лишая себя необходимого кальция. К тому же лишние калории могут привести к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем (сахарный диабет, артериальная гипертензия).
Содержание калорий и сахара в различных напитках
- Вода (1 стакан) – 0 калорий и 0 г сахара.
- Молоко с низким процентом жирности (1 стакан) – 100 калорий и 11 г сахара.
- Свежевыжатый апельсиновый сок (1 стакан) – 110 калорий и 22 г сахара.
- Соковый напиток, содержащий 10 % сока (1 стакан) – 150 калорий и 38 г сахара.
- Газированный сладкий напиток (1 стакан) – 100 калорий и 27 г сахара.
Ограничьте потребление сока
Если ребенок любит соки, то смотрите за тем, чтобы ему покупались только натуральные хорошие соки, а не соковые напитки с большим количеством сахара и вкусовых добавок.
Нормы потребления сока для детей разного возраста:
- До 6 месяцев – сок не вводится. Основной и единственной пищей ребенка должно являться грудное молоко или смесь, а также простая кипяченая вода при необходимости.
- 6–12 месяцев – не более 120 мл сока, можно разводить водой.
- 1–6 лет – до 200 мл в день.
- 7–18 лет – до 350 мл в день.
Ограничьте количество газированных напитков
Разнообразные лимонады и колы частенько покупаются детям. Но далеко не всегда родители помнят о том, что газировка содержит большое количества сахара и кислоты, которые могут привести к кариесу и ожирению. Более того, в таких напитках частенько содержится кофеин, а его детям потреблять точно не нужно. Считается, что чем раньше ребенок попробовал газировку, тем сложнее его от нее отучить и тем больше он будет пить ее в будущем.
Стоит отметить, что не надо категорично запрещать ребенку лимонад. Если это ребенок до 7 лет, то постарайтесь просто не давать ему попробовать, если же это ребенок старшего возраста, то объясните, почему вам не нравится газировка, чем она вредна и предложите вкусный выбор: холодный чай с медом и лимоном, молочный коктейль или домашний компот.
Еще о культуре детского питания в программе «Школа доктора Комаровского»:
Заставлять ли ребенка кушать — Доктор Комаровский — Интер
Как научить ребенка питаться правильно, задействовать на кухне и не сойти с ума при виде десятков конфетных фантиков после дня рождения одноклассника?
Ритм жизни у школьников не хуже расписания взрослых: напряженный график из школьных занятий, дополнительных уроков, спортивных секций и разного рода кружков. Как при этом научить ребенка питаться правильно? Советует приглашенный редактор британского Vogue и мама двух дочерей Калгари Авансино.
Не пропускайте завтрак
В утреннем хаосе перед выездом в школу мы часто забываем или намеренно пропускаем первый прием пищи. Поступать таким образом категорически нельзя: завтрак принципиально важен для организма после 10—12 часов ночного «голодания». Сделайте накануне разные полезные заготовки, например, пудинг из семян чиа, сварите безглютеновую кашу или приготовьте питательные «бирхер»-мюсли, разработанные еще век тому назад доктором Бирхер-Беннером в клинике Цюриха. Ржаные тосты с миндальным или арахисовым маслом также пойдут на ура, а если есть хотя бы 10 минут — сделайте яичницу или омлет.
Следите за скрытыми сахарами
Очень важно исключить из рациона ребенка все сладости и продукты, в которых содержатся «невидимые» сахара. Фруктовые соки, обычные крупы, консервированные фрукты, сухофрукты, ароматизированные йогурты, томатные соусы, дрессинги для салатов — все, что скандирует надписью «диетический» и «обезжиренный», таит в себе невероятную дозу рафинада. Простейший способ исключить сахар — покупать продукты без упаковки, то есть выбирать только свежее и натуральное. И главное — помните о классической уловке большинства производителей подменять слово «сахар» на «глюкозу», «мальтозу», «фруктозу», «лактит» и аналогичные синонимы.
Не забывайте о морозильной камере
Несмотря на все активности детей после школьных уроков в виде спортивных секций и прикладных кружков, нужно обязательно помнить об ужине. Здесь вам на помощь придет морозильная камера. Чтобы сэкономить время, в свободные выходные я готовлю домашние полуфабрикаты из зеленых овощей, мяса и рыбы, разделяю на порции и замораживаю. Тогда в будние дни достаточно лишь разогреть и красиво сервировать полезный ужин.
Планируйте заранее
Если не продумать семейный обед, то подступающий голод может привести к неправильным решениям в приготовлении блюд. Я стараюсь каждое воскресенье планировать меню на неделю вперед. К тому же полезно привлекать к процессу и детей: с дочерьми мы вместе продумываем недельный рацион и едем за сезонными продуктами на фермерский рынок или в продуктовый магазин.
Не держите в доме вредных продуктов
Попытка сказать голодному ребенку, что не стоит есть печенье или шоколад до обеда, — приведет к неминуемым крикам и стрессу, прежде всего для вас самих. Элементарный способ этого избежать — просто не покупать вредное и сладкое. Даже если они тайком что-то найдут в кухонных шкафчиках — вы вздохнете с облегчением, ведь там хранятся только питательные и здоровые продукты.
Веселитесь
Завтрак, обед или ужин не должен быть скучным, особенно для детей. Готовьте блюда, в которых можно использовать разноцветные овощи, а во время трапезы попросите малышей перечислить все цвета, которые они смогут найти на тарелке. Или еще один способ — давать блюдам необычные названия. Например, я часто готовлю такую закуску: режу сельдерей, намазываю его миндальным маслом, посыпаю изюмом и рассказываю детям, что это «муравьи на бревне». Не забывайте и о сервировке: «смайлик» на тарелке — мой любимый способ порадовать малышей.
Вовлеките их в процесс готовки
Попробуйте вовлечь в процесс приготовления ужина своих детей. Им станет намного интереснее есть то, что они сделали сами: моя дочь особенно хвалит ту еду, которую готовила именно она. Кроме того, берите их с собой за покупками и рассказывайте, откуда и как продукты попадают им в тарелку. Такого рода образование так же важно, как и научить их есть здоровую пищу.
Уменьшите размер порций
Детям не следует давать такие же объемы, как взрослым: им невероятно сложно съесть огромное блюдо с горкой. Самое главное, следите, чтобы тарелка на 2/3 была заполнена зеленью и овощами, а оставшаяся часть — углеводами и белковыми продуктами. Но не наоборот! Кроме того, научите детей слушать свои животики и прекращать есть, как только поступает сигнал о сытости. Важно обучить их с раннего возраста не переедать и не съедать подчистую все, что находится на тарелке.
Следите за питанием в школе
Хотя многие школы заявляют, что кормят наших детей правильно, нельзя сказать, что там здоровый и питательный рацион. Важно следить за этим: загляните в меню школьного обеда и, если вы в чем-то не уверены, попытайтесь разузнать все тонкости приготовления и свежести ингредиентов. Еще лучше, отправлять ребенка в школу с готовым обед. Таким образом, вы точно будете уверены, что он будет есть.
И напоследок: не волнуйтесь
Постарайтесь не поднимать панику, видя как на дне рождения одноклассников ваш ребенок съедает тонну конфет или приходит домой из гостей с банкой содовой или пачкой чипсов. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но такое непременно произойдет. Главное, чтобы такие моменты были сбалансированы здоровой пищей, приготовленной дома. Устраивая приемы для маленьких гостей на своей территории, подайте на закуску нутовый хумус с нарезанными овощами, а на сладкое — фрукты с миндальным маслом. Можно сделать вкусные зеленые соки из органических овощей, богатые витаминами.
Конечно, дети могут захотеть торт, но они должны четко понимать, что это всего лишь минутное удовольствие. В детском питании старайтесь придерживаться соотношения 80/20, где большая часть должна содержать только полезные блюда. И помните: ничто и никто не может быть совершенным. Просто старайтесь давать своим детям лучшее.
(Via)
Фото
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Привычки питания и отношение к еде формируются с детства. Рациональное питание детей – гарантия здоровья и гармоничного развития. Важно, чтобы детский рацион отвечал потребностям малыша и соответствовал его возрасту.
При составлении меню правильного питания для роста и развития следует учитывать, что детскому организму требуется больше калорий и питательных веществ. Рацион детей должен включать все группы витаминов и минералов. Так как скорость обмена веществ у детей в 2 раза больше, чем у взрослых, то и суточную калорийность нужно поддерживать на высоком уровне.
Что значит правильное питание для ребенка? Детям ежедневно необходимы белки, жиры, углеводы, клетчатка, кальций, железо. Полноценное питание влияет на умственные и физические способности, рост мышц, активность ребенка.
Правильное питание для детей обязательно включает белковые продукты. В меню малыша должны быть яйца, творог, молоко, мясо, рыба, сыры. Белок отвечает за формирование мускулатуры, обновление клеток и тканей организма. Если взрослому человеку вегетарианство может быть даже полезно, то в детском возрасте отказ от продуктов животного происхождения категорически запрещен.
В меню правильного питания для роста непременно входят жиры. Лучшие источники незаменимых жирных кислот содержатся в рыбе жирных сортов, растительных маслах, сливочном масле, сливках.
Неотъемлемый компонент рационального питания детей – углеводы. Следует делать упор на сложных углеводах, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах. Переизбыток простых углеводов в рационе приводит к ожирению, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, апатии. Если в детском возрасте возникает проблема лишнего веса, необходимо придерживаться диеты для детей для похудения. Она исключает потребление любых сладостей, сахара, выпечки, белого хлеба, шлифованного риса.
Кальций находится в мясе, яйцах, бобовых, рыбе, молочных продуктах, семечках, миндале, соевых продуктах, а также в капусте брокколи. Кальций укрепляет зубную эмаль, приводит в норму сердечный ритм, отвечает за рост костей, влияет на свертываемость крови.
Клетчатка налаживает процесс пищеварения. Она в большом количестве находится в сырых овощах, крупах, отрубях, фруктах.
Железо отвечает за кроветворение и умственные способности ребенка. Получить его можно из сухофруктов, грецкого ореха, семечек, фундука, свеклы, бобовых, шпината, зеленых овощей. Главные источники железа – мясо и морепродукты.
В правильном питании для детей суточная калорийность рациона играет второстепенную роль. Первым делом следует обращать внимание на сбалансированность меню и качество продуктов. Еда должна быть питательной, полезной и свежей.
Привычки здорового питания нужно создавать еще в раннем возрасте. Когда ребенок поймет, что значит правильное питание и какая от него польза, ему самому не захочется питаться вредными продуктами.
Организуйте в семье дробный тип питания. Помимо 3 основных приемов пищи необходимо делать еще 2-3 перекуса. При этом порции должны быть умеренными, чтобы не наедаться впрок. Старайтесь не нагружать желудок ребенка первым и вторым блюдом одновременно. Лучше съесть суп или борщ на обед и уже через пару часов подкрепиться кашей с мясом.
Показывайте правильный пример питания своими действиями. Когда вся семья питается за одним столом и малыш видит, что родители едят овощи, каши, отварное мясо, то он начинает повторять за взрослыми. Сложно объяснить ребенку, что сосиски вредны, если мама или папа регулярно их покупают.
Если малыш отказывается есть, то проявите фантазию и поработайте над оформлением блюда. Подавайте пищу на яркой тарелке, используйте яркие овощи в салатах, создавайте из ингредиентов картинки. Ребенок охотнее берется за еду, если она вызывает положительные эмоции и ассоциируется с игрой.
Не ругайте ребенка за недоеденный обед. Правильное питание для детей не будет приносить пользу в случае принуждения. Ищите альтернативу тем продуктам, от которых отказываются дети. В творог добавляйте мед и фрукты, в салат из овощей добавляйте семечки и орехи. Ищите новые рецепты первых блюд и способы приготовления гарниров. Если ребенок любит картофель, то не отказывайте ему, но приготовьте продукт в духовке без масла или отварите.
Избегайте походов в фаст-фуды. Дети быстро привыкают к жирной пище с ярко выраженным вкусом. Традиционный поход в ресторан быстрого питания замените прогулкой в парке и домашней едой. В крайнем случае, отправляйтесь в кафе с европейской кухней, где всегда можно подобрать для детей полезные блюда.
Готовьте для ребенка питательные перекусы в школу. Сделайте несколько бутербродов с курицей или сыром на цельнозерновом хлебе. Положите в портфель фрукты, орехи, сухофрукты, натуральный йогурт. Особенно важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи во время диеты для детей для похудения.
Родители во многом определяют будущее своего чада. В семье с полными родителями чаще встречаются полные дети. Они перенимают стиль жизни от мамы и папы и потом переносят его во взрослую жизнь. Лишний вес в раннем возрасте – первый знак того, что нужно срочно менять пищевые привычки, иначе ребенок столкнется с массой проблем в будущем. Правильное питание для детей также важно, как образование и воспитание.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .
Привычки питания и отношение к еде формируются с детства. Рациональное питание детей – гарантия здоровья и гармоничного развития. Важно, чтобы детский рацион отвечал потребностям малыша и соответствовал его возрасту.
При составлении меню правильного питания для роста и развития следует учитывать, что детскому организму требуется больше калорий и питательных веществ. Рацион детей должен включать все группы витаминов и минералов. Так как скорость обмена веществ у детей в 2 раза больше, чем у взрослых, то и суточную калорийность нужно поддерживать на высоком уровне.
Что значит правильное питание для ребенка? Детям ежедневно необходимы белки, жиры, углеводы, клетчатка, кальций, железо. Полноценное питание влияет на умственные и физические способности, рост мышц, активность ребенка.
Правильное питание для детей обязательно включает белковые продукты. В меню малыша должны быть яйца, творог, молоко, мясо, рыба, сыры. Белок отвечает за формирование мускулатуры, обновление клеток и тканей организма. Если взрослому человеку вегетарианство может быть даже полезно, то в детском возрасте отказ от продуктов животного происхождения категорически запрещен.
В меню правильного питания для роста непременно входят жиры. Лучшие источники незаменимых жирных кислот содержатся в рыбе жирных сортов, растительных маслах, сливочном масле, сливках.
Неотъемлемый компонент рационального питания детей – углеводы. Следует делать упор на сложных углеводах, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах. Переизбыток простых углеводов в рационе приводит к ожирению, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, апатии. Если в детском возрасте возникает проблема лишнего веса, необходимо придерживаться диеты для детей для похудения. Она исключает потребление любых сладостей, сахара, выпечки, белого хлеба, шлифованного риса.
Кальций находится в мясе, яйцах, бобовых, рыбе, молочных продуктах, семечках, миндале, соевых продуктах, а также в капусте брокколи. Кальций укрепляет зубную эмаль, приводит в норму сердечный ритм, отвечает за рост костей, влияет на свертываемость крови.
Клетчатка налаживает процесс пищеварения. Она в большом количестве находится в сырых овощах, крупах, отрубях, фруктах.
Железо отвечает за кроветворение и умственные способности ребенка. Получить его можно из сухофруктов, грецкого ореха, семечек, фундука, свеклы, бобовых, шпината, зеленых овощей. Главные источники железа – мясо и морепродукты.
В правильном питании для детей суточная калорийность рациона играет второстепенную роль. Первым делом следует обращать внимание на сбалансированность меню и качество продуктов. Еда должна быть питательной, полезной и свежей.
Привычки здорового питания нужно создавать еще в раннем возрасте. Когда ребенок поймет, что значит правильное питание и какая от него польза, ему самому не захочется питаться вредными продуктами.
Организуйте в семье дробный тип питания. Помимо 3 основных приемов пищи необходимо делать еще 2-3 перекуса. При этом порции должны быть умеренными, чтобы не наедаться впрок. Старайтесь не нагружать желудок ребенка первым и вторым блюдом одновременно. Лучше съесть суп или борщ на обед и уже через пару часов подкрепиться кашей с мясом.
Показывайте правильный пример питания своими действиями. Когда вся семья питается за одним столом и малыш видит, что родители едят овощи, каши, отварное мясо, то он начинает повторять за взрослыми. Сложно объяснить ребенку, что сосиски вредны, если мама или папа регулярно их покупают.
Если малыш отказывается есть, то проявите фантазию и поработайте над оформлением блюда. Подавайте пищу на яркой тарелке, используйте яркие овощи в салатах, создавайте из ингредиентов картинки. Ребенок охотнее берется за еду, если она вызывает положительные эмоции и ассоциируется с игрой.
Не ругайте ребенка за недоеденный обед. Правильное питание для детей не будет приносить пользу в случае принуждения. Ищите альтернативу тем продуктам, от которых отказываются дети. В творог добавляйте мед и фрукты, в салат из овощей добавляйте семечки и орехи. Ищите новые рецепты первых блюд и способы приготовления гарниров. Если ребенок любит картофель, то не отказывайте ему, но приготовьте продукт в духовке без масла или отварите.
Избегайте походов в фаст-фуды. Дети быстро привыкают к жирной пище с ярко выраженным вкусом. Традиционный поход в ресторан быстрого питания замените прогулкой в парке и домашней едой. В крайнем случае, отправляйтесь в кафе с европейской кухней, где всегда можно подобрать для детей полезные блюда.
Готовьте для ребенка питательные перекусы в школу. Сделайте несколько бутербродов с курицей или сыром на цельнозерновом хлебе. Положите в портфель фрукты, орехи, сухофрукты, натуральный йогурт. Особенно важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи во время диеты для детей для похудения.
Родители во многом определяют будущее своего чада. В семье с полными родителями чаще встречаются полные дети. Они перенимают стиль жизни от мамы и папы и потом переносят его во взрослую жизнь. Лишний вес в раннем возрасте – первый знак того, что нужно срочно менять пищевые привычки, иначе ребенок столкнется с массой проблем в будущем. Правильное питание для детей также важно, как образование и воспитание.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .
