Занятия танцами или фитнесом – это лишь часть работы над собой. Если вы заботитесь о своем здоровье, а также хотите поскорее увидеть результаты тренировок, стоит обратить внимание на то, что вы едите. Мы не станем призывать вас сесть на строгую диету или скрупулезно высчитывать поглощенные и потраченные калории, мы всего лишь предложим вам обратить внимание на некоторые моменты в вашем питании, изменив которые, вы сможете гораздо быстрее достичь положительных результатов.
Момент 1.
Постарайтесь поесть примерно за час до занятия, тогда ваш организм получит достаточно сил и энергии для интенсивной работы. Наедаться перед самой тренировкой, как всем известно, чревато проблемами со здоровьем, но и совсем отказываться от пищи перед физическими нагрузками не стоит, иначе у вас просто не хватит сил, чтобы выложиться на все сто. Перекус примерно за час до тренировки – идеальный вариант. В ваш рацион перед занятием должны быть включены белки и углеводы, а также так называемые «энерговысокоскоростные» (то есть быстро переваривающиеся и отдающие свою энергию организму) продукты, к которым относятся бананы, изюм, сладкая кукуруза, рис и др.
Момент 2
Многие сбрасывающие вес часто предпочитают не есть после занятий, однако это может повредить вашему здоровью. Например, если вы хорошо позанимались, но в течении 5 часов ничего не ели, в крови резко падает уровень глюкозы, а это может привести к болезненным ощущениям, а также влияет на выносливость и способность сконцентрироваться. Старайтесь поесть где-то через 45 минут – час после окончания тренировки, но не позже чем через два часа. Старайтесь включить в этот прием пищи углеводы, а также «энергонизкоскоростные» продукты – молоко, йогурт, яблоки, сливы, бобовые и др.
Момент 3
Вода. При физических нагрузках ваш организм теряет много воды, поэтому восполнять ее недостаток надо очень оперативно. Для этого лучше всего подходят негазированная минеральная вода, натуральные соки, а также специальные витаминно-минеральные налитки (их можно найти в магазинах спортивного питания). Для восполнения баланса воды после тренировки стоит выпить около 400 мл. жидкости.
Момент 4.
Если вы все-таки занимаетесь подсчетом калорий, то следует знать, что за одно занятие танцами или аэробикой вы сжигаете примерно 400-520 ккал в час.
Момент 5
Чего стоит избегать при здоровом питании:
*чая или кофе с сахаром. Если совсем не можете без «подсластителя» попробуйте использовать сахарозаменитель или мед.
*конфет, выпечки и пирожных. Последние вообще «гремучая смесь» жиров и углеводов.
* макарон. Исключение составляют только изделия из твердых сортов пшеницы.
Момент 6
Если уделяете внимание правильному питанию, ешьте здоровые «вкусности». Например: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное.
Момент 7
Не забывайте о витаминах, при интенсивных физических нагрузках они особенно нужны вашему организму. Кроме свежих овощей и фруктов, содержащих столь необходимые вам витамины, также было бы полезно принимать поливитаминные препараты, однако выбирать такие препараты стоит только, проконсультировавшись с врачом, чтобы подобрать комплекс, наилучшим образом подходящий именно вам.
Занятия танцами или фитнесом – это лишь часть работы над собой. Если вы заботитесь о своем здоровье, а также хотите поскорее увидеть результаты тренировок, стоит обратить внимание на то, что вы едите. Мы не станем призывать вас сесть на строгую диету или скрупулезно высчитывать поглощенные и потраченные калории, мы всего лишь предложим вам обратить внимание на некоторые моменты в вашем питании, изменив которые, вы сможете гораздо быстрее достичь положительных результатов. Момент 1. Постарайтесь поесть примерно за час до занятия, тогда ваш организм получит достаточно сил и энергии для интенсивной работы. Наедаться перед самой тренировкой, как всем известно, чревато проблемами со здоровьем, но и совсем отказываться от пищи перед физическими нагрузками не стоит, иначе у вас просто не хватит сил, чтобы выложиться на все сто. Перекус примерно за час до тренировки – идеальный вариант. В ваш рацион перед занятием должны быть включены белки и углеводы, а также так называемые «энерговысокоскоростные» (то есть быстро переваривающиеся и отдающие свою энергию организму) продукты, к которым относятся бананы, изюм, сладкая кукуруза, рис и др. Момент 2 Многие сбрасывающие вес часто предпочитают не есть после занятий, однако это может повредить вашему здоровью. Например, если вы хорошо позанимались, но в течении 5 часов ничего не ели, в крови резко падает уровень глюкозы, а это может привести к болезненным ощущениям, а также влияет на выносливость и способность сконцентрироваться. Старайтесь поесть где-то через 45 минут – час после окончания тренировки, но не позже чем через два часа. Старайтесь включить в этот прием пищи углеводы, а также «энергонизкоскоростные» продукты – молоко, йогурт, яблоки, сливы, бобовые и др. Момент 3 Вода. При физических нагрузках ваш организм теряет много воды, поэтому восполнять ее недостаток надо очень оперативно. Для этого лучше всего подходят негазированная минеральная вода, натуральные соки, а также специальные витаминно-минеральные налитки (их можно найти в магазинах спортивного питания). Для восполнения баланса воды после тренировки стоит выпить около 400 мл. жидкости. Момент 4. Если вы все-таки занимаетесь подсчетом калорий, то следует знать, что за одно занятие танцами или аэробикой вы сжигаете примерно 400-520 ккал в час. Момент 5 Чего стоит избегать при здоровом питании: *чая или кофе с сахаром. Если совсем не можете без «подсластителя» попробуйте использовать сахарозаменитель или мед. *конфет, выпечки и пирожных. Последние вообще «гремучая смесь» жиров и углеводов. * макарон. Исключение составляют только изделия из твердых сортов пшеницы. Момент 6 Если уделяете внимание правильному питанию, ешьте здоровые «вкусности». Например: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное. Момент 7 Не забывайте о витаминах, при интенсивных физических нагрузках они особенно нужны вашему организму. Кроме свежих овощей и фруктов, содержащих столь необходимые вам витамины, также было бы полезно принимать поливитаминные препараты, однако выбирать такие препараты стоит только, проконсультировавшись с врачом, чтобы подобрать комплекс, наилучшим образом подходящий именно вам. Источник: dancefirst.com.ua
Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора. Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?
Содержание
Танцы и питание
Танцы – великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.
Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.
Грация и плавность движений – основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.
Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.
танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры
Краткая инструкция по питанию танцоров
Соблюдайте ключевые правила.
- Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
- Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
- Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
- В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
- Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
- В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.
БЖУ, вода и витамины в рационе
Углеводы
Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.
К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.
Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.
Белки
Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.
Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.
Жиры
Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.
Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.
Витамины и минералы
Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.
Жидкость в рационе
Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.
На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.
Меню диеты для похудения при занятиях танцами
Ориентировочный режим питания можно представить так:
- Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
- Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
- Ужин – белковые блюда с черным хлебом.
Важные нюансы диеты танцора
Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.
Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.
Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.
За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.
Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.
Каждый человек способен «сделать» свое тело, просто для этого требуется больше движений и правильное питание. Если не изменить свои гастрономические пристрастия, то все усилия на приобретение стройной фигуры пропадут понапрасну. Итак, как же правильно питаться при занятиях танцами?
Полезная диета для танцоров предполагает, что важно иметь минимальный процент жировых отложений в организме. Каждый незначительный грамм веса тела будет существенно ограничивать их движения, сковывать их возможности. Ниже перечислены основные правила, придерживаясь которых можно достичь положительного результата в плане похудения.
Диета для танцоров
- Отказ от фаст-фуда, острого, сладкого и мучного. Кроме того, что такие продукты способствуют увеличению веса, они еще и отрицательно влияют на внутреннее состояние человеческого организма в целом.
- Приобретение привычки есть примерно за час до тренировок и через 45 минут – 1 час после окончания тренировки.
- Восполнения баланса жидкости в организме. Для этого после тренировки стоит выпить около 400 мл воды, сока или другого напитка. Тренеры советуют пить минеральную воду без газа минимум два литра в день.
- Употребление в пищу белковых продуктов ( мясо, рыба, творог, яйца, молоко), углеводов (фрукты, гречка, рис, овсянка), а также «правильных вкусностей»: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное.
- Прием поливитаминных препаратов — комплексы отдельных витаминов в сбалансированных для организма соотношениях. Хрящевая ткань нуждается в таких витаминах как: С, Е, Д, А, В5, В6, медь и цинк. Кроме витаминных комплексов следует добавлять в рацион цитрусовые фрукты и ягоды (чернику, вишню, землянику, ежевику, малину).
Согласно статистическим данным, танцы в сочетании с разумной диетой обеспечивают оптимальные условия для похудения.
