Дешевое питание для детей

Полезное и вкусное детское питание 

Чтобы ребенок рос здоровым, в первые месяцы жизни лучшим питанием для него будет грудное молоко. Но, если по каким-то причинам, у матери отсутствует молоко или его мало, используют молочные смеси. Затем начинают вводить прикорм в виде фруктовых и овощных пюре, различных напитков. Приобрести детское питание можно в нашем интернет — магазине «ВотОнЯ». Здесь можно найти и безглютеновые продукты для малышей.

Молочные детские смеси

Виды смесей:

• смеси на основе коровьего молока, рекомендуются детям, у которых нет проблем со здоровьем.
• смеси на основе гидролизированного белка, используют для детей, которые страдают непереносимостью коровьего молока или страдают аллергией.
• смеси на соевой основе изготовлены из бобов сои с добавлением минералов, витаминов и питательных веществ. Такие смеси рекомендует к употреблению с шести месяцев, если нет противопоказаний.

Детские каши

В нашем магазине можно приобрести молочные и безмолочные готовые каши. Их можно использовать, начиная с шестимесячного возраста ребенка. Каши изготовлены из разных круп: овсянки, пшена, кукурузы, риса. Есть каши с фруктовыми наполнителями и без.

Молочные продукты

Творожки, сырки, йогурты придутся по вкусу малышам младшего возраста. Изготовленные из высококачественных натуральных продуктов, они не только вкусные, но и благодаря повышенному содержанию в них белка, способствуют развитию детского организма.

Детское пюре для прикорма малышей

Готовое детское пюре не содержит искусственных красителей, консервантов, вкусовых добавок. Именно поэтому это питание пользуется популярностью.

Различают несколько видов детского пюре:

• мясное и рыбное;
• фруктовое;
• овощное;
• смешанное.

Напитки для детей

• Вода детская артезианская. Используется для разведения детских смесей, приготовления каш. Вода не требует кипячения.
• Кисель ягодный рекомендуется детям с года жизни. Он содержит натуральные компоненты, очень питательный.
• Компоты рекомендуются для детей от 8 месяцев.
• Морсы ягодные лучше не давать детям до 3 лет.

Для детей постарше в нашем интернет-магазине есть сладости

• жевательные конфеты,
• карамель Чупа-чупс;
• шоколадки;
• мармелад;
• зефир;
• вафельные батончики.

По мере роста и развития малыша также возрастает и его потребность в получении более полноценного питания, и перед каждой мамой стоит выбор — какое питание выбрать для своего ребенка, какое станет для него самым лучшим, или же мама сталкивается с этим вопросом уже с первых дней жизни младенца, выбирая адаптированную смесь.

Но повода для переживаний в этих вопросах абсолютно нет. На сегодняшний день на полках детского питания представлен широчайший ассортимент качественных продуктов основного питания новорожденного и разнообразные пюре для введения прикорма.

Питание с момента рождения

Сразу после появления на свет крохе нужно только самое лучшее питание. Случается, что мама после рождения ребенка при всем желании не может начать грудное вскармливание, и тогда нужно выбрать лучшую смесь для новорожденного, которая подойдет именно Вашему ребенку. Перед Вами возникает важнейший вопрос — какая смесь для новорожденных станет лучшей для Вашего ребенка?

Этот вопрос в первую очередь необходимо обсудить со специалистом, он поможет в выборе адаптированной молочной смеси (смесь, которую нужно выбрать ребенку до шести месяцев). Исходя из рекомендаций, которые Вы получите, следующий шаг – выбрать какой фирмы продукция окажется лучшей именно для Вас, какая смесь станет лучшей для крохи.

Идеальная смесь для Вашего ребенка

Чтобы выбрать качественную продукцию для новорожденного, ознакомимся с рейтингом лучших производителей. Исходя из этого списка Вы без труда поймете что лучше для Вашего ребенка, какая смесь и с каким составом придется по вкусу Вашему крохе.

«Нутрилон Премиум 1»

Первая в рейтинге лучших смесей. Данная марка получила признание у многих педиатров, также есть много положительных отзывов на форумах молодых родителей. В составе данного продукта, помимо основных компонентов, входят пребиотики ImmunoFortis, которые максимально приближены к составу пребиотиков материнского молока.

Также производитель включил в состав смеси рыбий жир, положительно влияющий на иммунную систему ребенка. Компания Нутриция много лет подряд проводит исследования с грудным молоком и тщательно подбирает компоненты для создания наиболее точного аналога.

«Нан»

Далее в рейтинге смесь с содержанием рыбьего жира и йода, эти компоненты являются неотъемлемой частью полноценного развития малыша. Многие родители, попробовав эту смесь, оценили ее состав и считают ее лучшей. Также данная торговая марка представляет в своем ассортименте гипоаллергенные и безлактозные смеси.

«Нутрилак»

Данная марка также входит в рейтинг самых лучших смесей. В ее составе нет сахарозы и крахмала. Также хороша цена на этот продукт, что делает эту марку не только лучшей, но и доступной.

«Хипп»

Заслуженно входит в рейтинг лучшего питания для грудничков данная продукция марки «Хипп». Смесь рекомендуется детям, у которых наблюдаются частые срыгивания. Отличительным компонентом от предыдущих смесей является такой элемент как железо, и необходимая для лучшего его усвоения фолиевая кислота.

«Малютка»

Еще один представитель лучших смесей заслуженно занимает место в нашем рейтинге. Производитель, а именно компания Нутриция, представляет смеси для кормления ребенка с момента рождения до трех лет. В научных центрах компании разрабатываются инновационные подходы в плане адаптации смеси для детей с физическими патологиями. Состав продукта богат протеинами для роста мышц. Смесь максимально приближена к составу грудного молока.

Данный список поможет Вам правильно подобрать питание для ребенка. Соблюдайте все указания, которые предоставляют Вам производители на упаковке.

Выбор качественного прикорма для малыша

Каждый родитель, заботясь о своем чаде, непременно столкнется с целым водоворотом торговых марок детского питания. Какая же из марок лучше, качественнее? Будем разбираться вместе, устроив импровизированную контрольную закупку.

Выбирая лучшее детское питание для прикорма, непременно читайте состав продукта, обращайте внимание на дату изготовления, сколько и при какой температуре должен храниться продукт. И тогда Вам станет ясно, какой продукт станет лучшим для Вас.

«ФрутоНяня»

Наилучшими для первого прикорма малыша являются овощные пюре. Торговая марка «ФрутоНяня» получила признание у широкой аудитории, так как изготовляется при соблюдении всех норм. Данное пюре представлено в удобной компактной баночке. Так же Вы можете выбрать размер банки больше по размеру, на возраст Вашего ребенка и аппетит. Мамы с восторгом отмечают, что детям очень нравится именно овощное пюре данной марки.

Продукция «ФрутоНяня» получила признание и в передаче «Контрольная Закупка», став лидером продаж, покорив многочисленную аудиторию родителей, у которых забота о здоровье детей на первом месте.

«Гербер»

Следующий продукт — мясное пюре, конкурентов в протеине которому не найти. Ведь для полноценного роста мышц, как и для роста в целом, употребление мясного белка просто необходимо. Мясное пюре кролика является еще и гипоаллергенным продуктом. В пюре сохранены все самые полезные протеиновые составляющие, необходимые для здоровья ребенка. Ассортимент пюре «Гербер» очень разнообразен и радует своим качеством. Баночное пюре позволяет внешне оценить продукт, и понять какой лучше.

Продолжая закупку, перейдем к лучшему производителю детских каш.

«Агуша»

Каша торговой марки «Агуша» содержит в своем составе только натуральные ингредиенты. Кашами с банановым вкусом очень довольны малыши. Имеет приятный, ненавязчивый вкус. Соблюдая рекомендации по приготовлению детских каш, Вы также сохраните все полезные свойства продукта.
Употребление детских каш — очень важный пункт в полноценном рационе ребенка. В производстве детских каш используются специальные технологии, при которых сохраняются все полезные витамины и микроэлементы.

Специально отобранные рис и кукуруза не содержат глютен, что очень важно для пищеварения малыша. Данный производитель предлагает широкий ассортимент детских каш на любой вкус.
Также в ассортименте торговой компании «Агуша» имеется детская вода, содержащая в своем составе нужное количество микроэлементов для детей с первых дней жизни. Детская вода рекомендуется для приготовления детских смесей с рождения.

«Беллакт»

Молоко «Беллакт» получило хорошую оценку среди покупателей. Производится из молока высшего качества. Специалисты по питанию детей раннего возраста рекомендуют добавлять цельное коровье молоко сначала в каши, молочные супы, только после этого как самостоятельный продукт. Детское молоко «Беллакт» содержит кальций, необходимый для хорошего роста крепких зубов, ускоряет рост мышц, т.к. состав молока богат протеинами. Молоко — обязательная составляющая для прикорма детей.

«Тема»

Данная торговая марка является очень популярной у родителей при выборе молочных продуктов.
Творог «Тема» производится с применением метода ультрафильтрации, который способствует сохранению молочного кальция. Молочные продукты — незаменимая составляющая при введении прикорма. Что может быть лучше детского творога, который производится по всем стандартам.

Также детский творог «Тема» удивляет своей приятной консистенцией. В отличие от обычного творога детский творог имеет кремовую структуру, которая приходится по вкусу детям. Содержащийся в твороге протеин является неотъемлемой частью полноценного роста организма. Протеин животного происхождения занимает второе место после протеина, содержащегося в грудном молоке. Растущему организму необходимо регулярно употреблять протеин в пищу.

Отзывы покупателей:

«…очень много читала о важности творога в рационе ребенка, решила купить проверенную марку — мои мальчики в восторге…»
«…это единственный творог, который пришелся моей капризуле по вкусу, всегда добавку просит…»

Что самое лучшее из всего изобилия?

Из всех приведенных марок детского питания каждая соблюдает все нормы и технологии производства, используя качественное сырье в изготовлении продукции для прикорма. Детская пища должна быть полноценна и разнообразна, об этом производители позаботились.

Выбирая детское питание, исходите из вкусов и предпочтений Вашего ребенка. Начинайте пробовать новый продукт, наблюдая за реакцией ребенка, ведь только он поможет Вам узнать и выбрать, какое питание для него является самым лучшим.

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1	ФрутоНяня	Оптимальное соотношение цены и качества
2	Агуша	Самый широкий ассортимент
3	Nutricia	Лучшее качество

Детское питание – это специализированный товар, который производится из продуктов высочайшего качества определенным способом и с соблюдением необходимых технологий. Организм малыша особо уязвим и потому требует повышенного внимания. Питание – основа здоровья ребенка. От того, что ест малыш, зависит, насколько правильно формируется все его тело, укрепляются кости, развивается нервная система и т.д.

Детское питание представлено в нескольких видах и подходит для разного возраста.

1. Молочные смеси – это заменители материнского молока, которые можно использовать даже для новорожденных. Самые лучшие из них должны быть обогащены необходимыми для правильного развития витаминами и микроэлементами.
2. Пюре в баночках – самый распространенный тип детского питания, его вводят с 4-х месяцев. Такое пюре делают из различных овощей (кабачок, цветная капуста, морковь и т.д.), фруктов (банан, яблоко, груша и т.д.) с добавлением творога и мяса (курица, индейка, говядина и т.д.). Бывают однокомпонентные и состоящие сразу из нескольких продуктов (например, ягодный салатик или индейка с овощами). Упаковка такого детского питания наиболее безопасна, т.к. не пропускает воздух или вредные вещества и может храниться в закрытом виде достаточно долгий срок. Еще один плюс еды в баночках – сохранение питательных элементов.
3. Каши. Подходят для малышей (4 месяца) и для детей постарше. Привычные для взрослого крупы (рис, гречка, овсянка и т.д.) подлежат специальной обработке, после которой каша отлично переваривается детским организмом, насыщая его полезными веществами.
4. Соки. Подходят для покупки детям с 3-х месяцев. Хорошие производители изготавливают их из натуральных фруктов и ягод и не добавляют сахар (в продукты для самых маленьких). Сок – важная составляющая рациона любого ребенка.

Выбор качественной еды для ребенка – очень важный момент. Например, молочные смеси применяют с самого рождения, если у матери нет возможности кормить грудью. Представьте, что уже с первых дней ваш ребенок кушает продукт низкого качества. Неприятно, правда? Поэтому важно знать, что можно и нужно приобретать, а что нанесет вред здоровью малыша. Наш рейтинг производителей детского питания позволит остановиться на самом лучшем и подходящем вам бренде.

Лучшие отечественные фирмы – производители детского питания 3 Nutricia
Лучшее качество

Страна:

Нидерланды (производится в России)

Средняя цена:

280 руб.

Рейтинг (2018):

4.6

Nutricia – мировой бренд по производству детского питания с рождения и до трех лет. Специализируется на изготовлении молочных смесей. Предлагает три линейки продукции: Nutrilon, «Малютка» и «Малыш». Первая отличается наличием специализированных товаров (для детей с маленьким весом, недоношенных, с нарушениями пищеварения, при диетотерапии и т.д.). «Малютка» изготавливается с добавлением цинка, железа, пребиотиков и без сахара. «Малыш», как и другие продукты марки, не содержит консерванты и красители и имеет оптимальную стоимость. Высокое качество продукции делают Nutricia одной из самых востребованных фирм на отечественном рынке.

Достоинства:

• смеси для новорожденных;
• отличный состав;
• представлены товары для детей с нарушениями;
• разные ценовые категории;
• гипоаллергенная продукция.

Недостатки:

• не обнаружено.

2 Агуша
Самый широкий ассортимент

Страна:

Россия

Средняя цена:

31 руб.

Рейтинг (2018):

4.7

Агуша – еще одна отечественная фирма по выпуску продуктов детского питания. Отличается производством большого количества разных товаров хорошего качества. Предлагает на выбор три линейки товаров: «Первая ложка» – еда для малышей 4-х месячного возраста, включает в себя биокефир, творог, пюре из кролика, индейки, яблок и т.д., питьевая водичка и соки; «Агуша» – питание с 6 месяцев: вязкий и жидкий йогурт с разными вкусами, фруктовый творог, молоко с витаминами и пребиотиками, сухие каши, пюре в баночках, морсы и другое; «Я сам» – подходит для употребления детям старше 2,5 лет и состоит из двухслойного творога, питьевого йогурта и молочных коктейлей. Производитель предлагает также молочные смеси, которые подходят деткам с рождения.

Достоинства:

• большой выбор товаров;
• подходит для самого разного возраста;
• приятный внешний вид;
• есть продукты для новорожденных;
• невысокая цена.

Недостатки:

• не всегда хороший состав.

1 ФрутоНяня
Оптимальное соотношение цены и качества

Страна:

Россия

Средняя цена:

33 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Один их самых популярных российских производителей детского питания. Входит в среднюю ценовую категорию, но из-за частого проведения интересных акций и спецпредложений продукцию можно отнести к недорогой. Имеет большой ассортимент товаров: каши разной консистенции с добавками и без (кусочки фруктов, молоко и т.д.); фруктовые, овощные и мясные пюре в баночках; соки, нектары и морсы; молочные продукты, вода. Есть специальная линейка гипоаллергенной продукции.

Достоинства:

• широкий выбор;
• продукция для первого прикорма (с 4-х мес.);
• оптимальная стоимость;
• нравится детям;
• хорошие вкусовые качества;
• натуральный состав.

Недостатки:

• полезные ингредиенты не во всех продуктах;
• нет смесей.

Лучшие фирмы – производители детского питания с безупречным качеством 3 HiPP
Лучший вкус

Страна:

Германия

Средняя цена:

67 руб.

Рейтинг (2018):

4.6

Немецкий производитель с многолетней историей гарантирует высочайшее качество своей продукции. Детское питание по специальной технологии и из натуральных ингредиентов обеспечивает родителям спокойствие, а малышам приятный вкус. HiPP выпускает сухие молочные смеси для здоровых детей и диетического питания. Они обогащены витаминами и гипоаллергенны. В ассортимент включены также рыбные, мясные пюре, супчики кремовой текстуры и многое другое.

Достоинства:

• есть все для питания детей с рождения и до 3-х лет;
• хорошие вкусовые качества;
• есть товары при расстройстве пищеварения;
• гипоаллергенная продукция.

Недостатки:

• высокая цена.

2 Semper
Лучший ассортимент

Страна:

Швеция

Средняя цена:

78 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Уже более 70 лет шведская компания Semper производит детское питание премиум-класса. Благодаря строгому контролю и высоким требованиям при изготовлении, товары фирмы отвечают всем нормам и имеют отличное качество. На выбор мам представлено большое количество продукции, адаптированной под каждый возраст в отдельности. Сухие молочные смеси подходят для новорожденных, некоторые из них предназначены для использования с 6-ти месяцев. Существуют даже специализированные смеси при запорах. Для питания малышей от 4 до 6 месяцев предлагаются овощные и фруктовые пюре в баночках и мягких упаковках, разные кашки, соки и специальный детский чай с витаминами. Овсяные и мультизлаковые вэллинги (8-11 мес.) – необычные каши с вкусными натуральными добавками, сделают прием пищи малыша еще более приятным. Фрикадельки, мясные и рыбные пюре – хороший выбор для расширения рациона вашего ребенка.

Достоинства:

• адаптация к каждому возрасту;
• уникальные рецептуры;
• большой выбор;
• европейское качество.

Недостатки:

• высокая цена;
• в некоторых продуктах не совсем полезный состав.

1 Gerber
Отличный состав

Страна:

США

Средняя цена:

55 руб.

Рейтинг (2018):

4.9

Американский производитель представляет детское питание с 6-ти месячного возраста. Высокое качество продукции обеспечивается соблюдением технологии и следованием нормам. Многолетний опыт Gerber позволяет изготавливать надежные продукты для детского прикорма. В ассортимент входят однокомпонентные и многокомпонентные пюре в баночках из фруктов и овощей, мясная продукция, соки и десерты. Последние представлены фруктовыми коктейлями в мягкой упаковке, творожными лакомствами и др. Ребенку старше 1 года можно приобрести полезный перекус – злаковый батончик или печенье.

Достоинства:

• есть продукты в удобной для ребенка мягкой упаковке;
• высокое качество;
• хороший состав с витаминами;
• большой выбор пюре из одного продукта.

Недостатки:

• высокая цена;
• не всегда нравится детям.

Лучшие фирмы – производители недорогого детского питания 3 Бабушкино Лукошко
Отличное качество

Страна:

Россия

Средняя цена:

44 руб.

Рейтинг (2018):

4.5

«Бабушкино Лукошко» отличается наличием достаточно большого выбора детского пюре. Оно представлено как в баночках, так и в мягких упаковках. На выбор мамам множество вариантов: однокомпонентные продукты; пюре для первого мясного (телятина, конина, кролик) и рыбного (треска и горбуша с картофелем, семга с овощами) меню; творожные с черносливом, абрикосом и т.д.; сливочные и молочные с разными фруктами. Производитель также предлагает специализированные детские травяные чаи с потрясающим составом. А фрикадельки в мясном бульоне – удивительно полезное и вкусное лакомство для малышей с 8 месяцев.

Достоинства:

• натуральный состав;
• большой выбор пюре;
• есть полезные чаи;
• низкая цена.

Недостатки:

• не обнаружено.

2 Тёма
Лучшая цена

Страна:

Россия

Средняя цена:

39 руб.

Рейтинг (2018):

4.6

Отечественная компания предлагает детское питание для деток с 6 месяцев и отличается оптимальной ценой. Ассортимент продукции включает в себя соки с мякотью; мясорастительные пюре в баночках из цыпленка, говядины с добавлением риса и овощей; биотворожки с черникой, клубникой, бананом и др.; пюре из мяса индейки, телятины с печенью; биойогурты с различными вкусами; специальное детское молочко и т.д. Малыши любят вкусные лакомства от «Темы», а родители экономят средства и всегда спокойны за здоровье своего чада.

Достоинства:

• низкая цена;
• доступность;
• приятный вкус.

Недостатки:

• баночки в виде консервов не совсем удобны в использовании.

1 Heinz
Хорошее соотношение цены и качества

Страна:

США (производится в России и др.)

Средняя цена:

51 руб.

Рейтинг (2018):

4.7

Известная продовольственная компания занимает одно из лидирующих позиций и в производстве детского питания. Отличается широким выбором каш: безмолочные, низкоаллергенные, питьевые и сухие, фруктово-молочные и др. В ассортимент входят пюре в баночках из овощей с мясом, рыбой и фруктовые с добавлением сливок. Детское печеньице будет полезным перекусом для малышей с 5 месяцев. Heinz предлагает родителям специальную вермишельку, подходящую полугодовалым детям и имеющую легкий и быстрый способ приготовления. Пудинги из фруктов и сливок станут отличным десертом для любого ребенка.

Достоинства:

• низкая цена;
• ассортимент;
• хороший вкус.

Недостатки:

• нет продуктов для новорожденных;
• не всегда натуральный состав.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Правильное питание является важнейшим условием построения здоровой и счастливой жизни. Вы можете ежедневно заниматься спортом, не курить, не пить, жить в деревне и дышать чистым воздухом, но если вы едите всякую ерунду, то всё вышеназванное сводится на нет.

И наоборот, используя принципы здорового питания, вы будете себя лучше чувствовать даже в условиях плохой экологии и имея вредные привычки.

Иногда можно услышать, что если правильно питаться и есть только здоровые продукты, то это будет настоящим ударом для семейного бюджета. Что за ерунда! Как раз с точностью до наоборот: если у вас невысокая зарплата, то надо питаться правильно, поскольку то что нужно организму, стоит очень недорого. Фактически можно уложиться в 2000 рублей в месяц на человека. Не верите? Давайте подсчитаем. В статье используются цены московского региона по состоянию на 2017 год.

Начнём с того, что нужно организму для его жизнедеятельности. Это белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Одинаковые по своей полноценности белки есть во многих продуктах, как в дорогих, так и в дешевых: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, соя. Углеводы это крупы, макароны, хлеб и хлебобулочные изделия, торты, пирожные и т.п. Жиры: все масла, и растительные, и животные. Клетчатка, витамины и минералы содержатся, в основном, в овощах, фруктах и зелени.

Из каждой группы отберем самые недорогие и полезные продукты для здорового питания.

• белки — яйца, творог, бобовые (есть не все незаменимые аминокислоты), курица.
• углеводы — картошка и любые крупы, кроме манной (рис, гречка, овес, пшено, перловка).
• жиры — нерафинированное подсолнечное масло. Все животные жиры содержат много холестерина, поэтому сливочное масло, сало, сметана в большей степени вредят здоровью. Оливковое масло слишком дорогое и разрекламированное. Некоторые отечественные врачи считают его менее полезным, чем подсолнечное.
• витамины и минералы: яблоки, капуста, морковь, свекла, зелень (петрушка, укроп, кинза, крапива, листья одуванчика). Летом недорого стоят огурцы и помидоры.

А теперь давайте подсчитаем, сколько стоит правильное и недорогое питание в месяц.

Белок

Чтобы пополнить запасы белка, в день достаточно съедать два яйца или 200 г творога или 200 г курицы. Плюс к этому можно добавить 100 г гороха. Десяток яиц первой категории в московских торговых сетях типа «Пятерочки» или «Дикси» стоит порядка 55-60 рублей. Давайте возьмем по максимуму и получим, что 2 яйца обойдутся в 12 руб.

Цены на творог сильно различаются, причем в одном и том же магазине. Есть и по 100 руб. за кг, есть и по 250. Возьмем опять по максимуму, к тому же за 100 руб. вряд ли продукт будет сделан из стопроцентного молока. Таким образом, порция творога в день (200 г) стоит 50 руб.

Килограмм куриного филе стоит порядка 250 руб, обычной курицы — 150 руб. А значит 200 г (суточная норма) обойдется в 30-50 руб.

Ну а горох вообще продается за копейки, за 40 рублей за килограмм (имеется в виду не зеленый горошек в банках, а желтый, расфасованный, как и крупы по пакетам). Таким образом, при цене 40 рублей за килограмм 100 г гороха обойдутся в 4 рубля! Фактически бесплатно!

Итак, если вы в день будете есть:

• 2 яйца и 100 г гороха, то потратите 12+4=16 руб.
• 200 грамм творога и 100 г гороха, то 50+4=54 руб.
• 200 г курицы, это 50 руб.

Таким образом, в день тратится на полноценный белок от 16 до 54 руб. Умножаем на 31 день и получаем от 496 до 1674 руб. Если же исключить творог, то получение белка только из яиц обойдется в 372 рубля, а только из курицы — в 1550 руб. Если их чередовать: день одно, день — другое, то получится около 1000 рублей в месяц. Добавьте к этому 2-3 кг гороха в месяц и получите порядка 1100 рублей.

Таким образом, на белок вы будете тратить не более 1100 рублей в месяц. В курице и яйцах действительно присутствует полноценный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты (в отличие от бобовых, орехов и семечек). Ими можно питаться всю жизнь и получать всё необходимое для здоровья организма.

Углеводы

Все углеводы можно брать из круп — риса, гречки, овса (геркулеса), перловки, пшена. Самые дешевые — две последних, которые стоят около 30 рублей. за кг. Геркулес дешевле покупать не в картонных коробках с яркой упаковкой, а в прозрачных пакетах. В сетевых супермаркетах они продаются по 500 г и стоят порядка 20 рублей. Соответственно, 1 кг=40 рублей. Рис с гречкой стоят по 50 и 60 рублей соответственно.

Самые полезные для здорового питания крупы это гречка и геркулес. Правда, рис и перловка более сытные, а от гречки хочется опять есть через час. В геркулесе также много клетчатки, которая полезна для хорошего переваривания пищи.

Для расчета возьмем такой вариант: едим в день 100 г риса, 100 г геркулеса и 100 г гречки. Таким образом, получаем 5+4+6=15 рублей в день. А в месяц будет 465 рублей. А если же питаться только перловкой и пшеном, то выйдет 9 рублей в день и меньше 300 рублей в месяц.

Жиры

Частично мы получаем жиры из белковых продуктов — яиц, мяса, творога. Тем, кто склонен к полноте, можно вообще не добавлять других жиров в ежедневное питание. Всем остальным можно подмасливать крупы и салаты подсолнечным маслом. 20-30 мл в день будет достаточно.

Таким образом, в месяц выпьем меньше бутылки масла. 1000 мл (1 л) стоит 100 рублей. Таким образом, на жиры в месяц тратится не более 100 рублей.

Витамины, минералы и клетчатка

Для здорового питания эти вещества жизненно необходимы. В свежей капусте, моркови, свекле, зелени и яблоках содержится достаточно витаминов и минералов для поддержания организма в здоровом состоянии. Летом стоит добавлять в рацион огурцы, помидоры и ягоды (смородину, вишню, клубнику). Если у вас есть приусадебный участок, то всё это можно сажать самим.

Можно делать запасы моркови, капусты и свеклы на зиму, таким образом, вы будете обеспечены бесплатной клетчаткой на весь год. Витамины уменьшаются в процессе хранения, но всё равно частично сохраняются до весны. Кстати, многие не знают, что практически под ногами у них растут очень полезные травы — крапива и листья одуванчика. Последние вообще незаменимы при проблемах с печенью.

Петрушку, укроп, лук и кинзу можно выращивать и зимой. Просто посейте семена в какой-нибудь горшок, поставьте их на окно и поливайте несколько раз в неделю. И у вас будет источник витаминов круглый год.

Самые доступные и при этом полезные для здоровья овощи и фрукты — это капуста, морковь, свекла (хороша для печени) и яблоки (много железа). Летом и в начале осени они стоят сущие копейки: по 20-30 рублей за килограмм (яблоки по 40-50 руб.). За месяц можно употреблять 1 кг капусты, 1 кг моркови, 1 кг свеклы, 2 кг яблок. Летом расходы составят 20+20+20+100=160 рублей. Зимой раза в два дороже — 300 рублей. Возьмем для окончательного расчета зимние цены.

Ну а теперь посмотрим, что мы насчитали и сколько будет стоить здоровое питание.

• Белки: 1100 руб. в месяц.
• Углеводы: 465 руб.
• Жиры: 100 руб.
• Витамины, минералы и клетчатка: 300 руб.

Суммируем всё и получаем порядка 2000 рублей в месяц. Примерные цены приведены по состоянию на 2017 год на основании прейскуранта московских супермаркетов. При желании можно поискать и более низкие цены.

А это означает, что правильно питаться может даже пенсионер, и у него ещё останется 8000-10000 на всё остальное. А работающие люди вполне могут позволить себе тратить на питание не более 10% от зарплаты. И при этом они будут полны сил и выглядеть моложе своих лет.

На самом деле, основной частью расходов обычного человека (если мы касаемся еды) являются траты на всякую ерунду вроде хлеба, бутербродов, булочек, печений, конфет, пива, фастфуда. И когда мы прекращаем себя травить, то экономим очень много денег.

Будьте здоровы! Всегда Ваш, Алексей Ливанов. Если вам интересно узнать немного обо мне — читайте «Кто такой Алексей Ливанов».

Другие мои статьи о подходах к питанию:

• Сыроедение: польза или вред
• Раздельное питание
• Польза и вред овощей
• Польза и вред воды
• Польза и вред голодания
• Как похудеть
• Польза и вред молока
• Как набрать вес

Статья «Как взбодриться за 1 минуту».